夏季睡眠小常识以及注意事项

时间:2015-07-22 10:43   浏览:
首先谈谈夏季睡觉的几个禁忌:

 
1.忌袒胸露腹睡觉。身体的腹部及胸部的皮肤湿度往往是固定不变的,因而即使是热得难以入睡时,也常有人因胸腹保暖不够,导致受凉而腹痛腹泻。因而无论天气多热,也应在胸部腹部盖上一层被子或毯子,必免受凉。
 
 
 
2.入睡后忌开电风扇。人在入睡后往往血液循环会减慢,抵抗力也相对较弱,如整夜开着电风扇,吹着睡觉,极易导致受凉,从而引发感冒。
 
 
 
3.忌睡前大量运动。平时多参加运动能有改善睡眠的作用,可是不应等到夜深人静时才运动,由于运动能提升身体的温度,促使肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。因而运动应在睡前4时进行。
 
 
 
4.忌用凉水擦席子。不少人认为,用凉水擦凉席及草席等可使其尤其加凉快。其实,身体在夏季极易出汗,凉席本身并不干燥,如再用凉水湿布擦洗,将会导致睡床的湿度,成为各类霉菌及细菌的滋生地。正确的做法应是,用温水及热水拧干布后再擦拭凉席,同时可用电风扇将其吹干,方可安然入睡。
 
 
 
5.忌睡地板。在夏季,不少人因图一时的凉爽,在水泥地或潮湿的地面上铺上席而卧。其实这样非常容易因湿气及邪寒的侵袭,从而引发风湿性关节炎、腰酸腿痛或是眼睑浮肿等病症,非常有害身体健康。


夏季睡觉注意事项:

1、选择环境,不要在喧哗的场合午睡,以免影响睡眠质量,也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡,因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或生其他疾病。
 
 
 
2、午睡时间不宜过长:午睡最佳时间为1-2小时。
 
 
 
3、要在床上睡,不要伏案或靠沙发、椅子而睡:这会造成吸入氧气不足,头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡,以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
 
 
 
4、不要为了午睡而服安眠药,还是顺其自然为好。
 
 
 
5、不要饭后即睡,刚吃了饭,消化器官正处于工作状态,此时午睡会降低消化机能,应于饭后10-30分钟再睡。




6、枕头过高:从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。



7、张口呼吸:闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸,鼻毛能阻挡部分灰尘,鼻腔能对吸入的冷空气进行加温,有益健康。




8、睡前饱餐:睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。




9、枕着手睡:睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以,睡时不宜以两手为枕。




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